TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 4. Objętość na + 5. +2 powtórzenia w ostatniej serii 9. Zredukowałem powtórzenia, skupiłem się na dobrym spinaniu brzucha i na maksa poprawnej technice. W efekcie nie odczuwałem żadnego dyskomfortu w odcinku lędźwiowym. Miałem zamiar to nagrać, ale musiałem dzielić kółko z kimś :-) Za tydzień postaram się nagrać. [...]
[...] w następnym ćwiczeniu zaskakująco lekko poszła ostatnia seria. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Wczoraj przez cały dzień 21g węgli. Dzisiaj do treningu 24g węgli, ciężko ale da się wytrzymać. Za to fat leci w oczach. Normalnie każdego kolejnego dnia widzę różnicę w lustrze. Dzisiaj zaraz po treningu brzucha [...]
A tu masz trening do którego wystarczą sztngielki, sztanga i ławeczka , tylko uważaj bo program da ci nieźle w kość Wtorek Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - 12-15 3) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 [...]
O Matko Bosko człowiek tylko pójdzie trening zrobić a tu takie rzeczy \-) I tak się kończy narzekanie na piętnastki %-) Dzięki wielkie Martucca };-) No kurde codziennie spacery po godzinie, toż ja już nie mam gdzie chodzić, wszystko złażone tam i nazad @@-)%-) Meldunek z dziś: Rano odbyłam przepisowy spacer 40' Potem w ciągu dnia lekki spadek mocy [...]
To mój dzisiejszy trening. Prośba o jego ocenę i ewentualnie czym można zastąpić MC i przysiad, by nie obciążać kolan? 16.05.2013 DTS Rozgrzewka 6 min. jazdy rowerem, 5 min. orbi, machanko sztangielkami, wspięcia na palce, wznosy tułowia A1.Wyciskanie sztangielek skos leżąc 13x 7,5kg / 12x 7,5kg / 13x 7,5kg A2.Drążek dolny do brzucha 12x 25kg / [...]
Czyli podsumowując, trening, który chcę robić wygląda tak: A1.Wyciskanie sztangielek skos leżąc A2.Drążek dolny do brzucha zamiennie z: A1. Sztanga stojąc A2. Drążek górny do klatki i dalej zawsze: B1.Wznosy na ławce rzymskiej B2.Wznosy bioder z kettlem na podwyższeniu B3. przywodziciele B4. odwodziciele B5. wspięcia na palce (łydki) C.Pompki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Dzień, jak co dzień- praca, trening, trochę nauki. Pogoda jest ładna, jednak nie ukrywam, że byłby bardziej zadowolony gdyby temperatura była trochę niższa- człowiek czuje się jak w piekarniku, kiedy słońce tak grzeje. Po kilku godzinach zaczęła mnie boleć głowa i nie było zbyt fajnie, muszę zainwestować w jakieś okrycie głowy :-D Trening [...]
[...] 2 kg, a później 5 kg na każdą nogę) to byłoby ok? Czy to za małe obciążenie, żeby zmusić mięśnie pośladkowe do pracy? Od jakiego powinnam zacząć? Moją uwagę zwróciły treningi tej Pani: https://www.youtube.com/watch?v=bWzJKwRRkBI U niej to z pewnością częściowo genetycznie uwarunkowane, ale swoim wyglądem zachęca do pracy :) Co do mleka to [...]
[...] :) Ostatnio ktoś na tym forum polecił mi 1700 i mam problem z tym, żeby do tego dobić. Poza tym ja nie trenuję jakoś ekstremalnie ciężko - dzisiaj np. robiłam najprostszy trening Ewy Chodakowskiej. Co prawda zgarnęłam przy tym te obciążniki na kostki 2,5 kilo i co dałam radę to robiłam z obciążeniem na rękach lub nogach, ale pewnie nie [...]
Trening: 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 - zrobiłam dziś z obciążeniem 2 x 8 kg - muszę jeszcze nabrać wprawy - czasem czułam tyłek, ale czasem niestety lędźwie. nie jest to raczej kwestia ciężaru, a braku doświadczenia. Powtórz póki co obciążenie i popracuj nad techniką :-) 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - zrobiłam z 8 kg. [...]
Tydzień 1 Dzień 2 Ten trening chyba dostałam w prezencie za całe moje marudzenie, że nie widać efektów :). 1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s r, cc i 2x2,5 kg 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2a. Przysiad wykroczny z hantlami 4x 15 0s 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ 2b. Naprzemienne wyciąganie ramienia do przodu w pozycji deski na dłoniach 4x 10, [...]
Tydzień 1 Dzień 2 Ten trening chyba dostałam w prezencie za całe moje marudzenie, że nie widać efektów :). 1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s r, cc i 2x2,5 kg 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ Poszalałaś z tymi 5-tkami %-) weź tu coś dołóż, bo jeśli odpękałaś te 4 serie to szkoda na to czasu ;-) 2a. Przysiad wykroczny z hantlami 4x 15 0s 2x [...]
[...] alpinisty 4x 40s, 45s Mniej lubię i ogólnie nie umiem. Wczoraj coś mnie zaczęło ciągnąć w tym ćwiczeniu w lewym udzie z przodu od zewnętrznej strony. Zwolniłam więc. Ten trening lubię najmniej chociaż jest najkrótszy :) Miska: Uwielbiam ziemniaczki :) I zdecydowanie bardziej najadam się 250 g ziemniaków niż 50 g ryżu :). Dalej jestem cały [...]
[...] - dzień dwudziesty drugi KLATKA & BICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 46kg - 10 reps - przerwa 2m 48,5kg - 8r - p 2m 51kg - 8r - p 2m 53,5kg - 7r <--- Na tym treningu już poszło lepiej, wszystko dobrze czułem, do celu brakuje 1,5kg Wyciskanie sztangielek na skosie (z supinacją) 15kg - 12reps - przerwa 2m 16kg - 11r - p 2m [...]
Panowie jako że w dopingu jest wiele mądrych głów a w innym dziale w którym też mam swój temat, nikt nie chce się podjąć oceny tego planu-napisze go tu. Ocencie z łaski swojej. Fbw x4 w tygodniu TRENING A Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 3x4 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x4 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławeczce poziome [...]
[...] nei masz kaloryfera widocznego. Proste jak drut. tak więc dobra redukcja- czy praca organiczna- od podstaw- nad zapewnieniem dobrego odtłuszczenia plus właściwy i rozsądny trening m. brzucha pod kątem ich właściwego rozwoju, także w ćw. ogólniejszych i b. silnie angażujących m. brzucha; jak przysiad wynika z tego, ze powstaje tu tylko kwestia [...]
Siemka.Dziś dieta,suple i trening dopięte jak zwykle,rano trochę pózno wstałem,trening:stadion,zadanie(4x1km.w 4:30sek.każdy!odp.pomiędzy 400m.marsz.)+(2x2km.w 9:10sek.odp.500m.)oczywiście rozgrzewka i zluzowanie około 1km.+rozciąganie-podobał mi się trening,nie było tak zle jak myślałem,próbowałem biec cały czas tym samym tempem,przy pierwszym [...]
[...] Piątek: Nogi: -nie pełny BOX-SQUAT Barki: -wyciskanie sztangi z za głowy -wyciskanie sztangielek stojąc Tak to będzie wyglądać,w nogach nie ma nic na łydki bo ich trening jest uwzględniony w bieganiu. Trening biegowy Rodzaj treningu Tydzień Wtorek(wyb.) Czwartek(szyb.) [...]